[기구필라테스]
리포머(Reformer) 캐리라는 지지대가 레일 위에서 움직이게 되어있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는 등 다양한 자세를 취하고 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해, 신체를 단련한다. 필라테스 기구들은 스프링을 적극적으로 이용한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동강도를 제공하고, 운동 범위를 확장시킨다. 운동을 통해 스프링의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게 근육을 바르게 사용하는 법을 가르친다.
리포머는 이 하나가지고도 수십가지의 동작을 기본으로 할 수 있고 백여 동작의 다양한 응용 운동을 할 수 있다. 운동의 강도는 스프링 자체의 강도와 스프링의 개수, 스프링과 수련자의 거리, 수련자의 자세로 결정되며 재활에서 일반인의 건강 그리고 운동선수의 운동 능력 향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 멀티 복합 운동기구 이다.리포머 운동은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 한다는 특징이 있다. 인간은 살아오면서 자연스럽게, 그리고 잘못된 운동습관과 생활습관으로 자신의 근육 및 관절을 불량하게 사용하여 신체가 왜곡되고 스스로 불균형을 만든다. 리포머를 이용하여 이러한 불균형을 바로 잡을 수가 있는데 예를 들면, 발목을 정확히 무게중심을 중심으로 하지 않고 사용하다보면 발목은 안쪽과 바깥쪽 근육의 불균형을 일으키고 잦은 발목부상, 발과 다리의 부정렬을 일으킨다. 이런 경우에 리포머의 풋바에 발을 바르게 정렬하여 발목을 바르게 굴신하는 동작을 통해서 다시 발목의 올바른 사용법을 배우게 되는 것이다.
타워 리포머(Studio Reformer with Tower) 하나의 공간에서 두 개의 기구를 경험할 수 있는 타워 리포머는 올인원 으로 인한 쉬운 변환, 새로운 프로그래밍 개념, 공간을 경제적으로 사용할 수 있다는 장점이 있다. 리포머와 매트 그리고 타워를 결합한 운동 시스템은 리포머 공간에서 완벽한 운동을 제공한다.
캐딜락(Cadillac)영국의 포로병원에서 누워만 있어야 하는 환자들의 근력 및 유연성, 재활운동을 위해 처음 고안했다가 그 후 점점 개량된 필라테스 기구이다. 초기에는 침대 스프링을 사용하였고 철제 침대에 봉을 세우고 스프링을 부착하여 다양한 운동을 할 수 있게 고안하였다. 운동기능이 떨어진 사람에게 스프링과 다양한 지지대를 통해 필요로 하는 해부학적 운동을 정확히 수행할 수 있게 도와준다. 재활이 필요한 사람들은 대부분 특정 부위의 기능이 떨어지는데, 보통 운동을 하면 기능이 떨어진 부분을 보완하며 동작을 수행하기보다는 멀쩡한 다른 부위에 의지해서 운동하게 되는 보상작용이 일어난다. 캐딜락은 이를 방지해 주며 인간이 행할 수 있는 대부분의 해부학적 운동을 모두 이 위에서 행할 수 있다.
배럴(Barrel) 독특한 디자인으로 설계된 이 기구는 복부의 안정화와 근력향상, 유연성과 움직임의 가동범위를 증가시키기 위해 만들어 졌다. Flexion, Extension, Rotation, Lateral Flexion 동작을 안전하고 다양하게 할 수 있다.
체어(Chair) 단순히 의자라고 표현하기에는 너무나 다양한 기능을 가진 운동 기구이다. 앉기 기능을 하는 것이 아니라 운동을 하는 동안 앉아서 발로 스텝이나 페달을 밀거나, 때로는 바닥에 눕고 때로는 바로 서서, 때로는 무릎을 구부리고 다리를 앞으로 빼서 자세를 취한 후 다양한 동작을 만들어 낼 수 있다. 팔굽혀 펴기 같은 자세도 가능한데 체어는 약 75가지 이상의 운동을 할 수 있도록 만들어 졌다. 모든 필라테스 기구의 핵심이 스프링이지만 이 체어 기구는 특히 조절할 수 있는 스프링 저항이 핵심적인 장치이다. 보통 4개의 스프링이 다양한 레벨의 저항을 일으킨다.
체어 기구는 근육을 균형있게 만드는데 도움이 되고 몸 전체를 사용하여 운동이 이루어 져야 한다. 발이나 손으로 스텝을 밀어 내리는 동안 체간에는 상당히 안정된 상테가 필요한데 이것은 생각보다 훨씬 힘들 것이다. 꾸준한 연습이 필요하다. 상체 하체의 근육을 강하게 만들어주고 균형을 잡아주며 몸의 안정성을 높여 몸을 잘 조절하는 능력을 키워준다. 체어의 페달은 분리가 되어 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 하거나 양쪽을 번갈아 가며 하는 운동이 가능하기 때문에 몸 전체의 균형과 근력을 강화할 수 있다.
[소도구 필라테스]
필라테스 아크(Pilates Arc) 조셉 필라테스에 의해 디자인 된 스파인코렉터(스텝배럴)를 토대로 만들어졌다. 이 기구는 척추의 가동성과 코어의 강화를 증진하는데에 도움을 주며 다른 기구들보다 매우 가볍고 좀 더 많은 사람들이 보다 다양한 운동을 할 수 있도록 만들어 졌다. 몸통과 어깨, 등과 다리를 가늘고 길게 하면서 강화시켜 준다.
폼롤러(Foam Roller) 폼롤러는 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋은 고급스펀지 재질로 만들어진 긴 원형막대기 모양의 소도구 이다. 구르는 성질을 이용하여 신체의 각 부위 스트레칭에 유용하게 활용할 수 있고 2~3군데의 복합적인 스트레칭도 가능하다. 전신 스트레칭 및 손이 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 쉽게 이완시켜 주고 신체 각 관절의 가동범위를 증가 시키는데에 탁월한 효과를 가진다. 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하면서 몸의 밸런스 능력을 향상시킬 수 있고 근력강화 운동과 함께 다양한 방법으로 사용할 수 있는 특징이 있다. 자가근막이완법이라고 하여 일반인 및 운동선수들이 긴장된 근육을 쉽게 이완시키고 목적에 따라 재활치료나 자세교정 등의 용도로 활용 가능하다. 근육의 피로 회복과 상해 예방에도 도움을 준다. 등 상부 근육 마사지, 중추 유연성 향상, 둔부, 슬건, 복구 강화, 신체 균형 감각 향상을 위해 사용할 수 있으며 척추 굴곡, 팔 굴곡, 무릎 신전이 가능하다.
필라테스 링(Pilates Circle) O자 형태의 링을 말하는데, 조셉 필라테스의 오리지널 서클에 비해 현재의 서클은 다소 변형된 상태이다. 서클을 앞이나 옆, 뒤로 잡고 서서 혹은 바닥에 누워서, 앉아서 다양하게 사용 할 수 있다. 팔이나 다리로 서클을 잡고 외전이나 내전 등의 운동을 할 수도 있고, 가슴 근육을 이용해서 손을 뻗어 양손으로 링을 잡을수 있게 되며 이때는 동시에 복근을 이용해야 한다. 이 기구는 한번에 두 세가지의 효과를 얻을 수 있는 운동기구 이다.
탄성밴드 (Elastic Exercise Band) 탄성밴드는 물리치료사들이 수년간 재활치료와 환자들의 가정 프로그램에 사용해 왔으며 고전 필라테스 매트와 도구 운동에 연관지어져 변화되어 왔다. 각 저항도에 따라 밴드들은 그 색상에 차이가 있는데 노랑 -> 빨강 -> 녹색 -> 파랑 -> 검정색 순으로 강해진다. 처음에는 긴장하지 않고 동작을 쉽게 할 수 있을때까지 가벼운 밴드를 이용하고 점점 무게를 더하는 것이 바람직 하다.
